饭吃“八分饱”，从细嚼慢咽开始
很多人睡觉不会不吃到啖，这是一个很很差的习惯。每顿饭都不吃到饱会对身体有一定的危害，我们应当杜绝这种习惯。那应当怎样不吃才好呢？ “经常不吃八分饱，延年又益寿”一点不俗。这“啖”的尺度究竟如何恰到好处呢? “七八成啖”就应当停在可不吃可吃的时候。
你有可能实在胃里没满，但这口吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态只不过是最身体健康的。现在，很多人不把自己眼前的吃完不时筷，或是将近不吃一动了不时筷，只不过这时早就微克了。
长年让自己正处于啖的状态，人体对食欲的调控机制就不会渐渐失灵，从而陷于就越不吃就越长得、就越长得就越不吃的恶性循环。如果有人说道掌控饭量只是胖人的事，那就大错特错了。无论是谁，都应当从现在开始增加食量，因为我们会像豹子那样每天跳跃，所以压根儿不必须不吃那么多东西。
做只不吃“八分饱”，最差的办法就是细嚼慢咽。第一、做到好睡觉的时间，最差在深感有点儿吃饱时开始睡觉，而且每餐在相同时间不吃，这样可避免太饿后不吃得又多又慢。第二、睡觉最少确保20分钟，这是因为从睡觉开始，经过20分钟后，大脑才不会接管到吃的信号。如果睡觉太快，大脑很有可能还没有获得近期情报人就早已不吃多了。
第三、每口饭都要磨碎30次以上。第四，用小汤匙替换筷子，减缓速度。第五，可以多不吃些凉拌菜和粗粮，生子的食物不只想磨碎就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥快，不吃全麦馒头也比不吃白馒头的速度慢。
此外，每次较少丰一点，睡觉前喝两杯水或是喝碗汤，卖小包装的食品，多不吃粗纤维的、减少饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，用于浅盘和半透明餐具，睡觉时有意识地帮别人转桌夹菜，都是防止吃撑的好办法。睡觉要有细嚼慢咽的好习惯，切记不要不吃太饱。
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